Ada sesuatu yang aneh dengan malam.
Jam sepuluh malam kita masih baik-baik saja.
Jam sebelas mulai teringat pekerjaan.
Jam dua belas teringat seseorang.
Jam satu pagi mulai memikirkan masa depan.
Jam dua tiba-tiba teringat kesalahan yang dilakukan tujuh tahun lalu.
Lalu pikiran bertanya:
"Ngapain dulu gue ngomong begitu ya?"
Padahal orang yang kita ajak bicara mungkin sudah lupa.
Hehehe.
Belum selesai.
Pikiran kemudian pindah.
"Kalau nanti aku gagal bagaimana?"
"Kalau hubungan ini tidak berhasil bagaimana?"
"Kenapa dia tadi balas chat pendek?"
"Umur segini kok hidupku masih begini?"
"Orang tua semakin tua."
"Uang cukup nggak?"
"Aku sebenarnya bahagia nggak sih?"
Lengkap.
Padahal awalnya cuma mau tidur.
Dan lucunya, masalah yang pada siang hari terasa masih bisa dihadapi, ketika malam datang bisa terasa dua kali lebih besar.
Kalau kamu sering mengalami keadaan seperti ini, kamu tidak sendirian.
Ada banyak alasan mengapa ketika suasana mulai sunyi, pikiran justru terasa semakin berisik.
Bukan berarti semua masalahmu hanya ada di kepala.
Bukan pula berarti kita cukup mengatakan:
"Sudah, jangan dipikirkan."
Kalau semudah itu, mungkin semua orang sudah tidur nyenyak setiap malam.
Yang lebih menarik untuk kita pelajari adalah:
Kenapa pikiran menjadi begitu aktif ketika tubuh justru sedang membutuhkan istirahat?
Mari kita ngobrol.
Siang Hari Kita Sibuk, Malam Hari Pikiran Mendapat Panggung
Coba perhatikan kehidupan kita sejak pagi.
Alarm berbunyi.
Bangun.
Mandi.
Sarapan.
Berangkat.
Bekerja.
Membalas pesan.
Berbicara dengan orang.
Menyelesaikan tugas.
Menghadapi macet.
Membeli makan.
Membuka media sosial.
Ada begitu banyak rangsangan.
Pikiran kita sibuk merespons dunia di luar.
Kemudian malam datang.
Lampu mati.
Televisi berhenti.
Tidak ada lagi percakapan.
Tidak ada pekerjaan yang harus dikerjakan saat itu.
Tubuh berbaring.
Tiba-tiba semua suara dari luar mengecil.
Dan ketika dunia luar menjadi sunyi, suara dari dalam mulai terdengar.
Hal-hal yang sepanjang hari berhasil kita abaikan mulai muncul.
Kekhawatiran.
Kekecewaan.
Rasa bersalah.
Rindu.
Ketakutan.
Pertanyaan tentang masa depan.
Malam bukan selalu menciptakan masalah baru.
Kadang malam hanya membuat kita akhirnya mendengar masalah yang sepanjang hari tertutup oleh kesibukan.
Kenapa Rasanya Semua Lebih Dramatis Setelah Tengah Malam?
Pernah membuat keputusan besar jam dua pagi?
Besok pagi bangun lalu berpikir:
"Kok semalam aku sampai mikir sejauh itu?"
Ketika tubuh lelah, kemampuan kita melihat masalah secara jernih juga bisa menurun.
Energi mental sudah banyak digunakan sepanjang hari.
Kita menjadi lebih sensitif.
Masalah kecil bisa terasa besar.
Pesan yang belum dibalas terasa seperti penolakan.
Kesalahan kecil terasa seperti bukti bahwa hidup gagal.
Ketidakpastian kecil berubah menjadi skenario buruk.
Pikiran mulai bermain:
"Bagaimana kalau..."
Dan dua kata itu bisa membawa kita sangat jauh.
"Bagaimana kalau aku dipecat?"
"Bagaimana kalau dia meninggalkanku?"
"Bagaimana kalau bisnis gagal?"
"Bagaimana kalau aku tidak pernah menemukan pasangan?"
"Bagaimana kalau hidupku begini terus?"
Masalahnya, otak sering memperlakukan kemungkinan seperti kenyataan.
Padahal belum tentu terjadi.
Overthinking Sering Dimulai dari Keinginan Mendapatkan Kepastian
Kenapa kita terus memikirkan sesuatu?
Kadang karena pikiran sedang mencoba menyelesaikannya.
Kita berpikir:
"Kalau aku memikirkan ini cukup lama, mungkin aku akan menemukan jawabannya."
Maka kita putar masalah dari segala sisi.
Kenapa dia berubah?
Kenapa bos berkata begitu?
Kenapa aku gagal?
Apa yang harus kulakukan?
Bagaimana kalau keputusan ini salah?
Tetapi tidak semua masalah mempunyai jawaban malam ini.
Ada pertanyaan yang baru bisa dijawab oleh waktu.
Ada situasi yang membutuhkan percakapan dengan orang lain.
Ada masalah yang membutuhkan tindakan besok pagi.
Dan ada hal yang memang berada di luar kendali.
Namun pikiran tidak suka ketidakpastian.
Ia terus mencari.
Sampai akhirnya kita bukan lagi mencari solusi.
Kita hanya mengulang pertanyaan yang sama.
Itulah salah satu bentuk overthinking yang melelahkan.
Memikirkan Masalah dan Menyelesaikan Masalah Itu Berbeda
Ini penting.
Kita sering merasa sedang produktif karena terus memikirkan sesuatu.
Padahal belum tentu.
Misalnya:
"Aku takut kondisi keuanganku buruk."
Berpikir konstruktif:
Besok aku akan mencatat pengeluaran, mengecek pemasukan, dan membuat rencana.
Overthinking:
"Kalau uang habis bagaimana? Kalau nanti gagal? Kenapa hidupku begini? Teman-temanku sudah berhasil. Aku bodoh banget."
Yang pertama menghasilkan langkah.
Yang kedua menghasilkan kelelahan.
Atau:
"Aku takut pasangan berubah."
Berpikir konstruktif:
Besok aku akan berbicara dengannya dengan tenang.
Overthinking:
"Dia pasti bosan. Mungkin ada orang lain. Tadi online tapi nggak balas. Berarti benar. Pasti ada sesuatu."
Belum ada percakapan.
Tetapi kepala sudah membuat tiga musim serial drama.
Hehehe.
Jangan Percaya Semua yang Dipikirkan Otakmu Jam Dua Pagi
Ini kalimat yang mungkin perlu kita ingat.
Pikiran bukan selalu fakta.
Kalau pikiran berkata:
"Aku gagal."
Belum tentu.
Kalau pikiran berkata:
"Semua orang meninggalkanku."
Belum tentu.
Kalau pikiran berkata:
"Dia pasti sudah tidak sayang."
Belum tentu.
Pikiran menghasilkan interpretasi berdasarkan emosi, pengalaman, ketakutan, dan informasi yang kita miliki.
Karena itu mindfulness tidak mengajarkan kita untuk menghentikan pikiran.
Itu hampir mustahil.
Kita belajar melihat pikiran sebagai pikiran.
Misalnya muncul:
"Aku akan gagal."
Daripada langsung percaya, coba ubah menjadi:
"Aku sedang mempunyai pikiran bahwa aku akan gagal."
Kelihatannya hanya berbeda beberapa kata.
Tetapi jaraknya besar.
Yang pertama adalah kesimpulan.
Yang kedua adalah kesadaran.
Masalah Jam Dua Pagi Tidak Selalu Membutuhkan Solusi Jam Dua Pagi
Ada satu kebiasaan yang menurutku sangat membantu:
tunda keputusan besar ketika sedang sangat lelah atau emosional.
Kamu sedang marah kepada pasangan?
Tidak harus langsung mengakhiri hubungan tengah malam.
Kamu sedang kecewa dengan pekerjaan?
Tidak perlu langsung membuat surat resign jam satu pagi.
Kamu sedang sedih?
Tidak harus mengirim pesan panjang kepada mantan.
Tuliskan kalau perlu.
Simpan.
Tidur.
Baca lagi besok.
Kadang masalah yang terasa sebesar gunung malam ini berubah menjadi bukit setelah sarapan.
Bukan karena masalahnya menghilang.
Tetapi karena kita mempunyai energi mental yang lebih baik untuk melihatnya.
Ponsel Bisa Membuat Pikiran Semakin Sulit Berhenti
Nah, ini mungkin bagian yang tidak ingin kita dengar.
Hehehe.
Sudah overthinking.
Apa yang kita lakukan?
Buka ponsel.
Scroll.
Lihat kehidupan orang.
Seseorang menikah.
Seseorang sukses.
Seseorang liburan.
Seseorang terlihat bahagia bersama pasangan.
Kemudian pikiran yang tadinya hanya mempunyai satu masalah sekarang mendapatkan tambahan lima masalah.
"Aku kapan menikah?"
"Kok dia sukses banget?"
"Kapan aku bisa liburan?"
"Kenapa hubungan mereka bahagia?"
"Kenapa hidupku begini?"
Niat awal ingin mengalihkan pikiran.
Hasilnya justru memberikan pikiran bahan baru.
Selain itu, scrolling tanpa akhir membuat otak terus menerima informasi ketika seharusnya mulai menurunkan aktivitas menjelang tidur.
Coba Berikan Jarak antara Dunia dan Tempat Tidur
Tidak harus ekstrem.
Tidak perlu membuang ponsel ke sungai.
Sayang.
Hehehe.
Tetapi mungkin kita bisa membuat sedikit ruang.
Misalnya tiga puluh menit sebelum tidur.
Kurangi layar.
Redupkan lampu.
Tidak membuka percakapan yang berpotensi membuat emosi naik.
Tidak membaca berita yang membuat pikiran aktif.
Tidak membahas masalah besar kalau memang bisa dilakukan besok.
Biarkan tubuh mendapatkan sinyal:
hari ini hampir selesai.
Kita sering berharap tubuh langsung tidur setelah seharian dipacu.
Padahal mungkin ia membutuhkan transisi.
Tuliskan Apa yang Sedang Berisik di Kepala
Kalau pikiran penuh, coba keluarkan sebagian ke kertas.
Tidak harus bagus.
Tidak perlu seperti jurnal estetik.
Tuliskan saja:
"Aku takut soal pekerjaan."
"Aku sedang kepikiran dia."
"Besok harus bayar ini."
"Aku kecewa dengan diriku."
Kemudian bagi menjadi dua:
Apa yang bisa kulakukan besok?
dan
Apa yang malam ini tidak bisa kukendalikan?
Kalau bisa dilakukan besok, tuliskan langkahnya.
Kalau tidak bisa dikendalikan malam ini, beri izin kepada diri untuk menundanya.
Kamu bukan mengabaikan masalah.
Kamu sedang mengatakan:
"Masalah ini penting, tetapi sekarang bukan waktunya menyelesaikannya."
Rindu Juga Sering Datang Lebih Keras pada Malam Hari
Siang kita sibuk.
Malam sunyi.
Lalu seseorang muncul di kepala.
Mantan.
Pasangan yang jauh.
Seseorang yang sudah tidak berbicara dengan kita.
Kita membuka percakapan lama.
Melihat foto.
Mendengarkan lagu.
Kemudian rasa rindu semakin besar.
Pada saat seperti itu, ingat:
rindu adalah perasaan, bukan perintah.
Kamu boleh rindu tanpa menghubungi.
Kamu boleh sedih tanpa kembali.
Kamu boleh mengingat seseorang tanpa harus membuka pintu yang sudah kamu putuskan untuk ditutup.
Rasakan saja.
"Aku sedang rindu."
Tarik napas.
Biarkan perasaan berada di sana.
Tidak perlu langsung melakukan sesuatu.
Mindfulness Sebelum Tidur Tidak Harus Rumit
Tidak perlu duduk seperti sedang berada di puncak gunung.
Kamu bisa melakukannya sambil berbaring.
Letakkan ponsel.
Pejamkan mata.
Tarik napas perlahan.
Tidak perlu memaksa napas menjadi sangat dalam.
Cukup sadari.
Udara masuk.
Udara keluar.
Kemudian rasakan bagian tubuh.
Kepala.
Rahang.
Bahu.
Tangan.
Dada.
Perut.
Kaki.
Perhatikan apakah ada bagian yang tegang.
Tidak perlu buru-buru mengubah.
Cukup sadari.
Kalau pikiran pergi ke pekerjaan, sadari:
"Oh, aku memikirkan pekerjaan."
Kemudian kembali ke napas.
Pergi lagi?
Kembali lagi.
Seratus kali pergi?
Seratus kali kembali.
Tidak ada kegagalan.
Justru proses kembali itulah latihannya.
Jangan Memaksa Diri untuk "Jangan Berpikir"
Pernah mencoba berkata:
"Pokoknya jangan mikir."
Lima detik kemudian?
Malah tambah mikir.
Karena ketika kita berusaha keras menekan pikiran, perhatian kita justru tetap berada pada pikiran tersebut.
Coba pendekatan berbeda.
Biarkan pikiran lewat seperti kendaraan di jalan.
Ada pikiran:
"Aku takut besok."
Lewat.
"Aku kangen dia."
Lewat.
"Aku belum cukup sukses."
Lewat.
Tidak semua kendaraan harus kita kejar.
Tidak semua pikiran harus menjadi percakapan panjang.
Tanyakan: "Apakah Masalah Ini Ada di Kamar Bersamaku Sekarang?"
Ini latihan grounding sederhana yang aku suka.
Ketika pikiran pergi jauh ke masa depan, lihat sekeliling.
Apa yang benar-benar terjadi saat ini?
Aku sedang berada di kamar.
Aku berbaring.
Aku aman pada saat ini.
Ada suara kipas.
Ada selimut.
Aku bernapas.
Masalah besok belum terjadi sekarang.
Bukan berarti kita menyangkal masalah.
Kita hanya membawa perhatian kembali dari masa depan yang imajiner kepada kenyataan saat ini.
Kadang kecemasan tumbuh karena tubuh berada di hari ini tetapi pikiran sudah hidup enam bulan ke depan.
Kamu Tidak Harus Menyelesaikan Kehidupan Sebelum Tidur
Ada malam ketika kita tiba-tiba mengevaluasi seluruh kehidupan.
"Umurku sudah segini."
"Karier belum seperti yang diinginkan."
"Hubungan belum jelas."
"Tabungan belum banyak."
"Impian belum tercapai."
Stop sebentar.
Kamu tidak perlu mempunyai semua jawaban malam ini.
Kehidupan bukan ujian yang harus dikumpulkan sebelum jam dua belas.
Ada hal yang memang belum selesai.
Dan itu tidak apa-apa.
Besok masih ada kesempatan.
Kadang Kita Membutuhkan Percakapan, Bukan Lebih Banyak Pikiran
Kalau ada masalah yang terus berulang di kepala, mungkin kamu memang perlu membicarakannya.
Dengan pasangan.
Teman.
Keluarga.
Atau orang yang kamu percaya.
Karena ada beban yang terasa lebih ringan setelah mendapatkan ruang untuk diceritakan.
Dan kalau kecemasan, pikiran yang berputar, atau kesulitan tidur berlangsung terus-menerus sampai sangat mengganggu kehidupan sehari-hari, tidak ada salahnya mencari dukungan profesional.
Meminta bantuan bukan berarti gagal mengelola pikiran.
Ada situasi yang memang lebih baik tidak kita hadapi sendirian.
Jangan Menjadikan Malam Sebagai Ruang Pengadilan untuk Dirimu Sendiri
Ini yang sering terjadi.
Malam menjadi waktu kita mengadili semua kesalahan.
"Harusnya dulu aku..."
"Kenapa aku bodoh banget?"
"Kenapa aku nggak seperti dia?"
"Kenapa hidupku berantakan?"
Coba ubah nada bicara kepada diri.
Kalau sahabatmu datang dan mengatakan sedang gagal, apakah kamu akan berkata:
"Dasar bodoh."
Mungkin tidak.
Kamu mungkin berkata:
"Sudah, besok kita pikirkan lagi."
Kenapa kelembutan yang bisa kita berikan kepada orang lain begitu sulit diberikan kepada diri sendiri?
Buat Ritual Kecil untuk Menutup Hari
Tidak harus rumit.
Mungkin secangkir minuman hangat.
Mandi.
Membaca beberapa halaman buku.
Mendengarkan musik pelan.
Menulis tiga hal yang terjadi hari ini.
Mematikan lampu tertentu.
Melakukan beberapa napas sadar.
Intinya bukan ritualnya.
Tetapi pesan yang kita berikan kepada diri:
"Hari ini selesai."
Tidak semua pekerjaan selesai.
Tidak semua masalah selesai.
Tetapi harinya selesai.
Ada perbedaan.
Besok Kamu Boleh Memikirkan Lagi
Kalau ada masalah penting, kamu tidak harus melupakannya.
Katakan kepada pikiran:
"Aku dengar. Ini memang penting. Besok pagi kita pikirkan."
Mungkin terdengar aneh berbicara kepada diri sendiri.
Tetapi sebenarnya kita sedang membuat batas antara waktu berpikir dan waktu beristirahat.
Karena kalau seluruh hari digunakan untuk memikirkan masalah, kapan tubuh mendapatkan kesempatan memulihkan diri?
Closing: Tidak Semua Pikiran Malam Hari Harus Kamu Percaya
Kalau malam ini kamu kembali berbaring sambil menatap langit-langit kamar, ingat satu hal.
Kamu tidak harus menyelesaikan seluruh kehidupan sebelum tertidur.
Mungkin pekerjaan belum beres.
Mungkin hubungan masih membingungkan.
Mungkin uang sedang menjadi pikiran.
Mungkin masa depan belum jelas.
Mungkin ada seseorang yang kamu rindukan.
Semua itu nyata.
Tetapi tidak semuanya harus mendapatkan jawaban malam ini.
Kadang hal paling bijaksana yang bisa kita lakukan terhadap masalah adalah berkata:
"Besok."
Bukan melarikan diri.
Bukan menyerah.
Hanya memahami bahwa tubuh dan pikiran mempunyai batas.
Letakkan ponsel.
Tarik napas.
Rasakan tempat tidur menopang tubuhmu.
Dengarkan suara yang paling dekat.
Kalau pikiran datang, tidak perlu bertengkar dengannya.
Katakan:
"Aku tahu kamu sedang khawatir."
Lalu kembali kepada napas.
Kalau muncul lagi:
"Bagaimana kalau besok gagal?"
Jawab:
"Kalau besok ada masalah, aku akan menghadapinya sebagai diriku yang sudah beristirahat."
Karena sering kali kita mencoba menyelesaikan masalah menggunakan pikiran yang sudah kehabisan tenaga.
Tidak heran semuanya terasa lebih gelap.
Malam memang membuat dunia lebih sunyi.
Tetapi jangan biarkan kesunyian berubah menjadi ruang pengadilan untuk menghukum dirimu.
Gunakan malam sebagai tempat pulang.
Hari ini mungkin tidak sempurna.
Ada kesalahan.
Ada pekerjaan tertunda.
Ada percakapan yang tidak berjalan sesuai harapan.
Tidak apa-apa.
Hari ini tetap sudah kamu lewati.
Dan itu cukup untuk malam ini.
Besok ketika matahari datang, kamu boleh mencoba lagi.
Kalau masalahnya masih ada, hadapi.
Kalau perlu meminta maaf, lakukan.
Kalau perlu bekerja, kerjakan.
Kalau perlu mengambil keputusan, pikirkan dengan lebih jernih.
Tetapi sekarang?
Tidurlah.
Tidak semua kekhawatiran adalah ramalan.
Tidak semua pikiran adalah kenyataan.
Tidak semua kemungkinan buruk akan terjadi.
Dan tidak semua pertanyaan membutuhkan jawaban malam ini.
Mungkin salah satu bentuk kedewasaan adalah memahami kapan kita perlu berpikir dan kapan kita perlu berkata kepada pikiran sendiri:
"Cukup untuk hari ini."
Matikan layar.
Pejamkan mata.
Tarik napas.
Besok dunia masih ada.
Dan semoga ketika pagi datang, kamu menyadari bahwa beberapa hal yang semalam terasa begitu besar ternyata bisa dilihat dengan lebih tenang setelah tubuh mendapatkan kesempatan untuk beristirahat.
Karena terkadang kita bukan membutuhkan jawaban.
Kita hanya membutuhkan tidur.
— DJ BANGSA EAA
0Komentar