PulihSeketika.Com - Pernah nggak seseorang mengatakan:

“Kamu cantik.”

Tetapi di dalam kepala langsung muncul:

“Ah, biasa saja.”

Seseorang berkata:

“Kamu hebat, lho.”

Kita menjawab:

“Kebetulan saja.”

Atasan memuji pekerjaan kita.

Kita malah berpikir:

“Kalau mereka tahu sebenarnya aku nggak sehebat itu bagaimana?”

Pasangan mengatakan:

“Aku sayang sama kamu.”

Bukannya tenang, kita justru bertanya:

“Tapi kenapa dia memilih aku?”

Kemudian kita melihat orang lain.

Lebih cantik.

Lebih tampan.

Lebih sukses.

Lebih kaya.

Lebih pintar.

Lebih terkenal.

Lebih percaya diri.

Dan entah bagaimana, keberadaan orang-orang tersebut seperti menjadi bukti bahwa diri kita kurang.

Padahal orang itu tidak mengatakan apa-apa kepada kita.

Dia cuma lewat di layar ponsel.

Hehehe.

Aneh memang.

Dunia mungkin sudah berkali-kali mengatakan bahwa kita mempunyai sesuatu yang berharga.

Tetapi kalau suara di dalam kepala terus berkata:

“Belum cukup.”

Seribu pujian pun kadang hanya bertahan lima menit.

Lalu kita kembali mencari pujian berikutnya.

Mungkin masalahnya bukan karena dunia kurang menghargai kita.

Mungkin kita terlalu lama menyerahkan tugas menghargai diri kepada dunia.

Mari kita ngobrol.

KAPAN SEBENARNYA KITA MULAI MERASA TIDAK CUKUP?

Tidak ada bayi yang lahir lalu melihat dirinya di cermin dan berkata:

“Waduh, hidungku kurang bagus.”

Hehehe.

Perasaan tentang diri berkembang sepanjang kehidupan.

Kita belajar melihat diri melalui pengalaman.

Cara keluarga berbicara.

Cara teman memperlakukan.

Lingkungan sekolah.

Hubungan romantis.

Kegagalan.

Penolakan.

Media.

Standar sosial.

Mungkin dahulu seseorang sering dibandingkan:

“Lihat kakakmu, lebih rajin.”

Atau:

“Temanmu saja bisa, masa kamu nggak?”

Mungkin pernah diejek karena tubuh.

Warna kulit.

Berat badan.

Kondisi ekonomi.

Nilai sekolah.

Kemampuan.

Lalu kalimat-kalimat kecil itu perlahan tinggal di kepala.

Orangnya mungkin sudah lupa.

Kita yang masih membawanya.

ADA SUARA ORANG LAIN YANG LAMA-LAMA KITA KIRA SUARA DIRI SENDIRI

Ini menarik.

Misalnya dahulu seseorang pernah mengatakan:

“Kamu nggak akan berhasil.”

Bertahun-tahun kemudian orang itu sudah tidak ada di kehidupan kita.

Tetapi ketika ingin mencoba sesuatu, muncul suara:

“Kayaknya aku nggak mampu.”

Siapa yang berbicara?

Kadang sulit diketahui.

Karena kritik dari luar yang terlalu sering didengar bisa berubah menjadi kritik internal.

Akhirnya tidak perlu lagi ada orang yang merendahkan.

Kita sudah mengambil pekerjaannya.

Gratis pula.

Hehehe.

Kita menjadi kritikus paling kejam terhadap diri sendiri.

KENAPA PUJIAN SERING SULIT DIPERCAYA?

Kalau seseorang sudah mempunyai keyakinan:

“Aku tidak cukup baik,”

informasi yang bertentangan dengan keyakinan itu kadang sulit diterima.

Sepuluh orang memuji.

Kita lupa.

Satu orang mengkritik.

Kita ingat tiga tahun.

Pernah begitu?

Kita bisa mendapatkan seratus komentar baik.

Kemudian ada satu:

“Biasa aja.”

Malamnya malah memikirkan yang satu itu.

Kenapa?

Karena komentar tersebut mungkin cocok dengan ketakutan yang sudah ada di dalam diri.

Jadi masalahnya bukan hanya komentar.

Komentar itu seperti menemukan pintu yang memang sudah terbuka.

KITA SERING MENJADIKAN PENCAPAIAN SEBAGAI SYARAT UNTUK BERHARGA

“Aku akan merasa cukup kalau sudah punya uang segini.”

Sudah tercapai.

Target naik.

“Aku akan percaya diri kalau berat badanku turun.”

Turun.

Kemudian ada bagian tubuh lain yang dianggap kurang.

“Aku akan bahagia kalau followers sudah banyak.”

Followers bertambah.

Lalu mulai membandingkan dengan akun yang lebih besar.

Garis finish terus berpindah.

Karena yang sedang kita cari sebenarnya mungkin bukan uang, tubuh, jabatan, atau angka.

Kita sedang mencari sebuah perasaan:

“Sekarang aku akhirnya pantas.”

Masalahnya, kalau rasa pantas selalu mempunyai syarat, kita tidak pernah benar-benar sampai.

BERKEMBANG ITU BAIK, TETAPI JANGAN MEMBENCI DIRI SEBAGAI BAHAN BAKARNYA

Kamu boleh ingin lebih sehat.

Lebih sukses.

Lebih pintar.

Lebih mapan.

Lebih disiplin.

Tidak ada masalah.

Tetapi coba lihat alasan di belakangnya.

Apakah kamu berolahraga karena ingin merawat tubuh?

Atau karena membenci tubuh?

Apakah bekerja keras karena mempunyai impian?

Atau karena merasa tanpa pencapaian kamu tidak berarti?

Apakah berdandan karena menyenangkan?

Atau karena takut tanpa itu tidak ada yang akan menyukai?

Tindakannya mungkin sama.

Tetapi hubungan kita dengan diri bisa sangat berbeda.

Kita bisa berkembang karena mencintai kehidupan.

Tidak harus karena membenci diri sekarang.

MEDIA SOSIAL MEMBUAT STANDAR “CUKUP” BERGERAK SETIAP HARI

Dahulu mungkin kita membandingkan diri dengan beberapa orang di lingkungan.

Sekarang?

Dalam lima belas menit kita bisa melihat ratusan manusia.

Ada yang cantik.

Ada yang kaya.

Ada yang menikah.

Ada yang mempunyai rumah.

Ada yang tubuhnya terlihat ideal.

Ada yang sedang liburan.

Ada yang kariernya melesat.

Dan semuanya datang ke layar yang sama.

Otak tidak selalu berhenti untuk mengatakan:

“Ini seratus kehidupan berbeda.”

Yang terasa justru:

“Semua orang mempunyai semuanya kecuali aku.”

Padahal tidak ada satu manusia pun di layar itu yang mempunyai seluruh kelebihan semua orang yang baru kita lihat.

Kitalah yang menggabungkannya menjadi satu standar manusia sempurna.

Lalu mencoba mengejarnya.

Tentu capek.

KAMU MEMBANDINGKAN SELURUH DIRIMU DENGAN SATU KELEBIHAN ORANG LAIN

Kamu melihat seseorang sangat cantik.

Lalu merasa kalah.

Padahal kamu tidak tahu kehidupannya.

Melihat seseorang kaya.

Merasa gagal.

Tidak tahu perjalanannya.

Melihat pasangan romantis.

Merasa hubunganmu buruk.

Tidak tahu apa yang terjadi setelah kamera mati.

Kita mengambil satu bagian terbaik seseorang lalu membandingkannya dengan seluruh kekurangan diri.

Itu pertandingan yang sejak awal memang tidak adil.

DALAM PERCINTAAN, MERASA TIDAK CUKUP BISA MEMBUAT KITA TERUS-MENERUS MENCARI KEPASTIAN

“Kamu masih sayang aku?”

Pasangan menjawab:

“Iya.”

Sepuluh menit tenang.

Besok bertanya lagi.

“Beneran?”

Dia menjawab lagi.

Tetapi rasa aman tidak pernah bertahan lama.

Karena yang sedang dicari sebenarnya mungkin bukan jawaban pasangan.

Ada pertanyaan yang jauh lebih dalam:

“Apakah aku memang layak dicintai?”

Dan selama jawabannya selalu harus diberikan orang lain, kita akan membutuhkan pembuktian terus-menerus.

KETIKA PASANGAN SIBUK, KITA MENGANGGAP DIRI TIDAK LAGI PENTING

Dia terlambat membalas.

Pikiran langsung bekerja.

“Dia bosan?”

“Ada orang lain?”

“Aku kurang menarik?”

Padahal mungkin dia sedang mandi.

Hehehe.

Tidak semua perubahan perilaku orang lain adalah komentar tentang nilai kita.

Manusia mempunyai pekerjaan.

Masalah.

Keluarga.

Kelelahan.

Kehidupan.

Kalau harga diri sangat bergantung pada respons orang, kejadian kecil bisa terasa seperti ancaman besar.

MERASA TIDAK CUKUP BISA MEMBUAT KITA MENERIMA PERLAKUAN YANG SEBENARNYA TIDAK PANTAS

Ini bagian serius.

Kalau seseorang percaya:

“Mungkin memang cuma dia yang mau sama aku,”

dia bisa bertahan dalam hubungan yang terus menyakitkan.

Memaafkan tanpa perubahan.

Menerima penghinaan.

Takut mengatakan kebutuhan.

Takut pergi.

Karena di balik semuanya ada keyakinan:

“Kalau kehilangan dia, siapa lagi yang mau?”

Inilah mengapa hubungan dengan diri sendiri penting.

Bukan supaya kita tidak membutuhkan siapa pun.

Tetapi supaya kebutuhan akan cinta tidak membuat kita menerima apa saja yang diberi nama cinta.

NILAI DIRI TIDAK SAMA DENGAN PENDAPAT ORANG TENTANG DIRIMU

Orang bisa tidak menyukaimu.

Dan kamu tetap berharga.

Seseorang bisa menolakmu.

Kamu tetap berharga.

Lamaran kerja bisa ditolak.

Tetap.

Hubungan bisa berakhir.

Tetap.

Karyamu bisa gagal.

Tetap.

Nilai manusia tidak bergerak setiap kali seseorang mempunyai opini.

Kalau tidak, hidup kita seperti harga saham.

Naik turun setiap lima menit.

Capek.

TETAPI SELF-WORTH BUKAN BERARTI MERASA DIRI SELALU BENAR

Ini perlu dijelaskan.

Menghargai diri bukan berarti:

“Aku sempurna, siapa pun yang mengkritik berarti toxic.”

Tidak begitu.

Kita bisa mempunyai nilai sebagai manusia sekaligus mempunyai banyak kekurangan.

Kita bisa mencintai diri dan tetap berkata:

“Di bagian ini aku salah.”

Justru kalau harga diri lebih stabil, kritik bisa dilihat sebagai informasi.

Tidak otomatis sebagai penghancuran identitas.

Seseorang berkata:

“Kerjaan ini kurang bagus.”

Bukan berarti:

“Aku manusia gagal.”

Artinya:

pekerjaan ini perlu diperbaiki.

Ada perbedaan besar.

BELAJAR MEMISAHKAN “AKU GAGAL” DAN “AKU PERNAH GAGAL”

Kata-kata kecil mempunyai pengaruh.

“Aku gagal.”

terasa seperti identitas.

Sedangkan:

“Aku gagal dalam hal ini.”

memberikan konteks.

Begitu pula:

“Aku bodoh.”

Bisa diubah menjadi:

“Aku belum memahami ini.”

“Aku tidak menarik.”

Menjadi:

“Hari ini aku sedang tidak merasa percaya diri.”

Kita bukan sedang membohongi diri.

Kita sedang menggunakan bahasa yang lebih akurat.

MINDFULNESS: SADARI SUARA YANG MENGATAKAN “KAMU KURANG”

Lain kali pikiran berkata:

“Kamu nggak cukup bagus.”

Jangan langsung percaya.

Berhenti.

Tarik napas.

Kemudian katakan:

“Aku sedang mempunyai pikiran bahwa aku tidak cukup bagus.”

Perbedaannya terlihat kecil.

Tetapi kalimat kedua memberikan jarak.

Pikiran adalah peristiwa mental.

Bukan selalu fakta.

Kamu boleh mendengarnya tanpa harus mengikuti semua yang dikatakannya.

TANYAKAN: “CUKUP UNTUK SIAPA?”

Ketika merasa kurang cantik:

cukup untuk siapa?

Kurang sukses:

dibandingkan dengan siapa?

Kurang kaya:

berdasarkan standar siapa?

Kurang menarik:

siapa yang menentukan?

Kadang kita mengejar standar yang bahkan tidak pernah kita pilih.

Kita hanya menyerapnya dari lingkungan.

Kemudian menghabiskan hidup untuk memenuhi aturan yang tidak pernah kita buat.

BELAJAR MENERIMA PUJIAN TANPA BERDEBAT

Seseorang berkata:

“Kamu cantik hari ini.”

Tidak perlu:

“Ah, nggak.”

Coba:

“Terima kasih.”

Seseorang berkata:

“Kerjaanmu bagus.”

Tidak perlu menjelaskan sepuluh alasan kenapa sebenarnya tidak bagus.

Cukup:

“Terima kasih, aku senang kamu suka.”

Menerima pujian bukan berarti sombong.

Kamu hanya berhenti berdebat dengan setiap orang yang melihat sesuatu yang baik dalam dirimu.

CATAT HAL YANG KAMU HARGAI DARI DIRI SENDIRI YANG TIDAK BERHUBUNGAN DENGAN PENAMPILAN

Coba jawab:

Apakah kamu pendengar yang baik?

Apakah kamu setia kepada teman?

Apakah kamu pekerja keras?

Apakah mampu meminta maaf?

Apakah kamu orang yang tetap mencoba meskipun berkali-kali gagal?

Apakah kamu penyayang?

Lucu?

Penasaran?

Kreatif?

Manusia jauh lebih besar daripada wajah, berat badan, saldo rekening, jabatan, atau jumlah pengikut.

Tetapi kita sering lupa melihat bagian-bagian yang tidak bisa difoto.

BERHENTI MENUNGGU SEMUA ORANG MENYUKAIMU

Ini proyek yang mustahil.

Kamu bisa menjadi manusia paling baik di dunia.

Tetap ada orang yang tidak cocok.

Kamu bisa sangat cantik.

Ada orang yang mempunyai selera berbeda.

Kamu bisa sangat pintar.

Ada yang merasa terganggu.

Kamu bisa diam.

Ada yang menganggap sombong.

Kamu bisa banyak bicara.

Ada yang bilang berisik.

Kalau kehidupan digunakan untuk memastikan semua orang menyukai kita, kita tidak pernah mempunyai waktu menjadi diri sendiri.

ADA ORANG YANG TIDAK AKAN MELIHAT NILAI DIRIMU, DAN ITU TIDAK MASALAH

Tidak semua orang mempunyai kapasitas, kedekatan, atau perspektif untuk memahami kita.

Kadang seseorang memang tidak cocok.

Biarkan.

Sebuah buku bagus tidak harus disukai semua pembaca.

Sebuah lagu indah juga tidak harus masuk playlist semua orang.

Manusia pun begitu.

Tidak diterima di satu tempat tidak berarti tidak mempunyai tempat.

JANGAN MEMBUAT SATU PENOLAKAN MENJADI REFERENDUM TENTANG SELURUH DIRIMU

Kamu menyukai seseorang.

Dia tidak memilihmu.

Sakit?

Boleh.

Tetapi jangan langsung:

“Berarti aku jelek.”

Mungkin dia memang tidak mempunyai perasaan yang sama.

Itu saja.

Tidak semua penolakan membutuhkan penjelasan tentang kekurangan kita.

Kadang dua manusia memang tidak saling cocok.

KALAU HARI INI BELUM MENCINTAI DIRI, MULAI DARI BERHENTI MEMUSUHI DIRI

Kalimat “cintai dirimu” kadang terasa terlalu jauh.

Kalau seseorang sedang sangat tidak percaya diri, mungkin sulit berdiri di depan cermin dan berkata:

“Aku luar biasa.”

Tidak perlu dipaksa.

Mulai lebih sederhana.

Berhenti menghina diri.

Jangan setiap bercermin langsung mencari kekurangan.

Jangan setiap gagal memanggil diri bodoh.

Jangan setiap ditolak menyimpulkan tidak layak.

Mungkin sebelum belajar mencintai diri, kita perlu belajar menjadi teman bagi diri sendiri.

PERLAKUKAN DIRIMU SEPERTI SESEORANG YANG MENJADI TANGGUNG JAWABMU

Kalau seseorang yang kamu sayangi belum makan, kamu mengingatkan.

Kalau lelah, menyuruh istirahat.

Kalau gagal, menghibur.

Kalau salah, menegur tanpa menghancurkan.

Coba lakukan hal serupa kepada diri.

Makan.

Tidur.

Istirahat.

Belajar.

Memperbaiki kesalahan.

Menjaga batas.

Hal-hal kecil itu juga bentuk penghargaan terhadap diri.

KAMU BOLEH INGIN BERUBAH TANPA MENGANGGAP DIRIMU SEKARANG TIDAK BERHARGA

Ini mungkin inti dari semuanya.

Kamu boleh berkata:

“Aku ingin menjadi lebih baik.”

Tanpa mengatakan:

“Versiku sekarang tidak pantas dicintai.”

Kamu boleh menurunkan berat badan tanpa membenci tubuh hari ini.

Boleh mengejar kesuksesan tanpa menganggap diri gagal sekarang.

Boleh belajar berkomunikasi lebih baik tanpa menganggap seluruh kepribadianmu rusak.

Pertumbuhan dan penerimaan diri tidak harus bermusuhan.

NILAI DIRI YANG SEHAT BUKAN PERASAAN HEBAT SETIAP HARI

Ada hari ketika kita percaya diri.

Ada hari ketika bercermin dan berkata:

“Kok hari ini begini, ya?”

Hehehe.

Normal.

Tujuannya bukan merasa luar biasa 24 jam.

Tujuannya adalah supaya ketika sedang merasa kurang, kita tidak langsung kehilangan seluruh penghargaan terhadap diri.

Kita bisa berkata:

“Hari ini aku sedang tidak percaya diri, tetapi aku tetap akan memperlakukan diriku dengan baik.”

Itu sudah besar.

CLOSING: KAMU MUNGKIN TIDAK KEKURANGAN PUJIAN, KAMU HANYA BELUM PERCAYA BAHWA DIRIMU PANTAS MENERIMANYA

Kalau selama ini kamu terus mencari seseorang untuk mengatakan:

“Kamu cukup.”

Aku mengerti.

Rasanya menyenangkan ketika seseorang melihat kita.

Ketika pasangan memuji.

Ketika orang tua bangga.

Ketika pekerjaan diapresiasi.

Ketika unggahan mendapatkan respons.

Tidak ada yang salah dengan menikmati validasi.

Kita manusia.

Kita hidup bersama manusia lain.

Tentu pendapat orang kadang berarti.

Tetapi jangan jadikan seluruh harga dirimu tinggal di mulut orang lain.

Karena kalau mereka berhenti memuji, kamu akan kehilangan diri.

Kalau mereka pergi, kamu merasa tidak berharga.

Kalau mereka memilih orang lain, kamu menganggap dirimu kalah.

Kalau dunia sedang tidak memperhatikan, kamu merasa tidak ada.

Padahal sebelum seseorang memujimu...

kamu sudah ada.

Sebelum pasangan memilihmu...

kamu sudah mempunyai nilai.

Sebelum pekerjaanmu berhasil...

kamu tetap manusia.

Dan kalau suatu hari semua pencapaian hilang, kamu masih mempunyai sesuatu yang bisa dibangun kembali:

dirimu.

Mungkin hari ini kamu belum percaya penuh.

Tidak apa-apa.

Tidak perlu bangun besok dan tiba-tiba menjadi manusia paling percaya diri sedunia.

Mulai kecil.

Ketika seseorang memuji, katakan:

“Terima kasih.”

Ketika melakukan kesalahan:

“Aku akan memperbaikinya.”

Bukan:

“Aku memang nggak berguna.”

Ketika melihat orang lebih sukses:

“Bagus untuk dia. Aku kembali ke jalanku.”

Ketika seseorang menolak:

“Ini menyakitkan, tetapi penolakan ini tidak menentukan seluruh nilai diriku.”

Dan ketika suara di kepala berkata:

“Kamu belum cukup.”

Berhenti sebentar.

Tanyakan:

“Belum cukup untuk siapa?”

Mungkin ternyata selama ini kamu sedang mengikuti perlombaan yang bahkan tidak ingin kamu ikuti.

Mengejar tubuh yang bukan tubuhmu.

Kehidupan yang bukan kehidupanmu.

Standar keberhasilan yang bukan milikmu.

Mencari cinta dari orang yang tidak mampu memberikannya.

Mengejar tepuk tangan dari manusia yang setelah bertepuk tangan akan pulang menjalani hidup mereka sendiri.

Sementara kamu?

Kamu tetap harus tinggal bersama dirimu.

Setiap hari.

Setiap malam.

Sampai tua.

Jadi mungkin hubungan paling panjang yang perlu kita rawat memang hubungan dengan manusia yang selalu muncul ketika kita bercermin.

Tidak harus langsung mencintainya dengan sempurna.

Cukup berhenti menyakitinya.

Kenali.

Rawat.

Maafkan.

Ajak berkembang.

Dan suatu hari mungkin ketika seseorang berkata:

“Kamu hebat.”

Kamu tidak lagi buru-buru menjawab:

“Ah, nggak.”

Kamu tersenyum dan berkata:

“Terima kasih.”

Bukan karena akhirnya kamu menjadi sombong.

Tetapi karena untuk pertama kalinya, pujian itu tidak sedang mencoba meyakinkanmu tentang sesuatu yang tidak kamu percaya.

Ia hanya sedang mengingatkan sesuatu yang perlahan sudah kamu ketahui sendiri:

Aku memang belum sempurna.

Aku masih punya banyak kekurangan.

Aku masih belajar.

Tetapi aku tetap berharga.

Dan mungkin dari sanalah ketenangan mulai tumbuh.

Bukan ketika seluruh dunia akhirnya mengatakan bahwa kamu cukup.

Tetapi ketika suatu hari dunia sedang diam...

dan kamu masih mampu mengatakan kepada dirimu sendiri:

“Aku tetap cukup untuk menjadi manusia yang pantas dihargai, dirawat, dicintai, dan diberi kesempatan untuk terus bertumbuh.”

— DJ BANGSA EAA